Как выдержать пиковые учебные нагрузки? Как выдержать диету и не сорваться: советы худеющим Видео: что поможет не сорваться

А ведь часто так и бывает, первый день на диете пролетает незаметно, второй тянется невыносимо долго, к третьему вроде привыкаешь, и фигура начинает визуально уменьшатся. Подтягивается живот, исчезает второй подбородок, и все отлично, но в какой-то момент, вечером или ночью, что-то пошло не так, и мы бежим к холодильнику. И съедаем весь годовой запас нации, а после насыщения вся диета летит коту под хвост. Настроение ниже плинтуса и самооценка там же. Так что же делать, чтобы не сорваться с диеты? Спросим специалистов. Если вы не являетесь тибетским монахом и не практикуете , то любая диета должна быть, прежде всего, щадящей и разумной и не доводить психику и организм «до ручки». Диета – это не голодание, а здравый, осознанный отказ от некоторых калорийных продуктов, взамен которых в пищу употребляются другие, менее калорийные продукты.

Диета, это не только отказ от «вредных» продуктов, но и уменьшение порции съеденного за счет увеличения количества перекусов. Оптимально во время диеты кушать мало, но часто, идеально это 5-6 приемов пищи в день.

Внимание! Чем жёстче, строже диета, чем сильнее вы ощущаете голод, тем больше шанс сорваться и не выдержать диету до конца.

Совет второй. Не ограничивать себя полностью в употреблении сладкого

, это не только физическая встряска для организма, но и самый настоящий стресс. Психологи утверждают, что во время диеты психологическая нагрузка на организм увеличивается в разы. Ведь не даром замечено, что женщина, сидящая на диете обычно злая, угрюмая и плаксивая. А происходит это из-за того, что отказывая себе в сладких блюдах, мы автоматически лишаем себя и гормона радости, который содержится, например, в шоколаде. Сладкая выпечка, уже доказано, дает организму эффект насыщения, умиротворения, спокойствия и стабильности (вот почему во время стресса так нестерпимо хочется булочку с чаем). Резко лишая себя насыщенных углеводородов, организм испытывает шок, который еще усугубляется чувством голода.

Внимание! Если во время диеты полностью отказаться от любых сладких продуктов, это, как правило, приводит к ухудшению настроения, плаксивости и даже к депрессии. А чем мы обычно занимаемся во время депрессии? Правильно – поглощением пищи.

В идеале диета не должна исключать все сладкие продукты, можно и необходимо оставить в рационе мед, чай с сахаром или диетическую выпечку.

Все знают, что диета и спиртные напитки несовместимы, и не только потому, что спиртные напитки очень калорийные, но и потому что спиртное вызывает . Даже бокал легкого вина, выпитый вместе с фруктами способен пробудить зверский аппетит, а слегка затуманенное спиртным сознание, в конечном счете, пойдет на сделку с совестью и диета в большинстве случаев будет завершена.

Внимание! Каждый бокал спиртного напитка, увеличивает шанс досрочного завершения диеты в разы.

Во времена «великой диеты» лучше не провоцировать себя пышными застольями, готовя на ужин «тридцать три блюда» для семьи. Если избежать рутинной готовки невозможно, то необходимо выделить себе отдельную полку в холодильнике, на которой будут храниться исключительно ваши, низкокалорийные продукты.

Внимание! Чем больше времени вы будете проводить на кухне за приготовлением разнообразных блюд, тем выше шанс, что начав «пробовать» на вкус, что получилось, вы наедитесь до отвала. Те женщины, которые хотя бы однажды , прекрасно помнят, что самое опасное время для срыва – это поздний вечер, плавно переходящий в ночь. Обычно, чем темнее за окном, тем больше кругов наматывается возле холодильника, и тем чаще хлопает его дверца. Как правило, все мысли вечером плотно концентрируются на еде и поэтому психологи советуют найти себе увлекательное занятие на весь вечер. Под увлекательным занятием подразумевается любимое хобби, вечерние прогулки, увлекательный сериал или занимательная книга с чашечкой чая и без печенья.

Внимание! Чем интереснее вы найдете себе занятие на вечер, тем больше шанс, что этот вечер не станет последним вечером вашей диеты.

Кстати, знатоки советуют прикрепить колокольчик на дверцу холодильника и в тот момент, когда худеющая дама снова обратится к заветной дверце, перезвон колокольчика вернет ее блуждающие о еде мысли в правильное русло.

Совет шестой. Не заниматься серьезными физическими нагрузками

Фитнес и диета несовместимы, также как и алкоголь и диета. Выбирая между занятиями фитнесом, спортом или любыми серьезными физическими нагрузками (ремонт в квартире, работа в огороде и т.д.) и диетой, придется выбрать что-то одно. Или физические нагрузки или диету.

Все дело в том, что после фитнеса нестерпимо, просто сумасшедше хочется, есть, так как организм таким образом пытается восстановить потерянные калории. К тому же доподлинно известно, что здоровый образ жизни (за исключением ремонта в квартире) улучшает цвет лица и повышает аппетит.

Внимание! Серьезные физические нагрузки провоцируют острые приступы нестерпимого голода.

Когда ограничиваешь себя в питании, непременно закрадываются мысли о плитке шоколада или ароматном шашлыке. Запретный плод сладок, и мечты о стройной фигуре уже не кажутся столь желанными. А ну ее, эту диету….. Стоп! На самом деле существуют варианты, как выдержать диету до конца!

Причины неудач

Диета – строго сбалансированный рацион питания, чаще всего направленный на похудение. Его продолжительность зависит от цели и скорости похудения. Средняя продолжительность составляет примерно 2-3 недели.

Выдержать столько дней на ограниченном рационе бывает сложно.

После срыва все придется начинать сначала. Разочарование, чувство вины и депрессия не способствуют новым свершениям.

В чем состоят основные причины срывов:

Зацикленность на еде. Человека часто посещают мысли о том, какой еды хотелось бы скушать сегодня, но диета не позволяет. Подобные фантазии провоцируют срывы.
Переедание перед диетой. Стенки желудка растягиваются, и организм не насыщается небольшими порциями. Постоянное чувство голода преследует и ведет к неудаче.
Отсутствие подготовки. Она должна включать грамотную мотивацию и облегченный рацион.
Праздники, застолья и необходимость готовить для семьи. Ароматы картофельного пюре, домашних котлет или отбивной гипнотизируют и сводят с ума.
Неподходящая диета. Срыв обеспечен, если система питания подобрана неправильно.
Погоня за быстрым результатом. Выбирая жесткую, “голодную” диету, человек переоценивает собственные силы. Отсюда срыв, разочарование и еще парочка лишних килограммов.

Важно! Разобрав основные причины срывов, можно уберечь себя от ошибок и пройти диету до конца без стресса!

Психологический настрой

Срыв с диеты – это быстрое поедание не рекомендованной еды в большом объеме. У многих людей этот момент буквально стирается из памяти. Осознание ошибки происходит уже с полным желудком и около полупустого холодильника.

Пропадает чувство меры, забывается мотивация, в голове появляются сотни соблазнительных картинок вкусной еды. После срыва наступает опустошенность, мучает чувство вины. Усилием воли диету приходится начинать заново. До следующего срыва… Замкнутый круг?

Не все так плохо. Есть надежные способы довести диету до конца без стрессов:

Возможные помехи

Статистика неумолима: до конца доводит диету лишь каждый пятый худеющий. Остальным же приходится начинать заново несколько раз или забывать о стройной фигуре навсегда.

Если диету не удалось выдержать до конца, страдает, прежде всего, самооценка и самолюбие. В поисках серотонина многие “заедают” проблему вредными сладостями. Человек рискует замкнуться в себе и запереть себя, “толстую и бесхарактерную”, дома.

Огромный стресс для организма может спровоцировать гормональные сбои, скачок веса, депрессии, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Во время диеты желудок уменьшается в объеме. После длительного срыва его стенки растягиваются вновь с огромной скоростью. Отсюда пара-тройка лишних килограммов и неутолимое чувство голода.

Важно! Диета, не доведенная до конца, усложняет последующие попытки похудения, выбивает из колеи и внушает страх неудачи. Поэтому если диета все-таки началась, боритесь за конечный результат изо всех сил.

Отзывы

Когда находитесь на грани срыва, хочется забыть о диете и покушать, хорошо помогают отзывы тех, кто смог выстоять и пройти до конца. Как им это удалось?

Алина: «Моя диета предполагает “фруктовые и овощные дни”. Это было очень сложно выдержать. Пересилила себя и почувствовала прилив сил и энергии! У меня как будто открылось второе дыхание. Похудела на 6 килограммов, поддерживаю вес в норме уже больше года».

Алевтина: «Повторяю диету каждую весну для подготовки к пляжному сезону. Обязательно подключаю активные физические нагрузки. Сначала занимаюсь кардио, в основном бегаю. Затем добавляю силовые тренировки для рельефа. Спорт очень мотивирует и заставляет идти до конца. Избежать дефицита жиров в организме мне помогают витамины, Омега или льняное масло. Чувствую себя отлично!»

Ирина: «Белковая диета оказалась для меня очень сложной. Мне все время хотелось сладкого, через месяц появились морщинки, стали выпадать волосы. Я поняла, что такая диета мне не подходит. Перешла на раздельное питание и очень довольна. Кушаю то, что хочется, без стресса и голода. Научилась питаться грамотно и похудела на 6 килограммов».

Бережем здоровье

Бешеное чувство голода и желание поесть может не быть следствием слабохарактерности. Возможно, это сигнал организма об истощении сил и ресурсов.

Как провести диету без вреда для здоровья:

Включите в рацион поливитаминные комплексы. Их лучше подобрать, исходя из типа диеты. Для белковых систем важны витамины и минералы, для овощных и фруктовых – Омега жирные кислоты.
Во время длительных диет регулярно посещайте доктора. Анализ крови – лучший способ определить состояние организма.
Выбирайте длительные системы питания и сбрасывайте вес постепенно. Голодные диеты дают быстрый результат, но могут навредить здоровью.
Исключите голод. Правильные перекусы исключат стресс и предотвратят гастрит.

Видео: что поможет не сорваться

Ограничивая себя в питании, можно добиться потрясающих результатов, но только, если полностью выдержать диету. Просмотрев видео, вы узнаете, как не сорваться и достичь поставленной цели.

Чтобы найти правильную мотивацию и обрести уверенность, попробуйте прислушаться к советам тех, кто уже смог избавиться от лишних килограммов. А еще проявите силу воли и найдите отвлекающее занятие.

Выводы

Чтобы избежать срывов, научитесь понимать собственный организм, включите в рацион витамины и слушайте советы тех, кому удалось победить лишние килограммы. Выберите подходящую диету, зарядитесь позитивом и начните путь к новому телу!

За годы, проведенные в ВУЗе,вампридется приложить немало усилий, чтобы приобрести необходимые знания и навыки для будущей профессии. Чтобы продолжать учебу и получать стипендию (если такая возможность имеется), нужно не только вовремя сдавать все текущие задания и курсовые работы, но и следить за своим настроением, не допускать переутомления. В противном случае, после сегодняшнего успеха на экзамене заставить себя опять с головой погрузиться в работу будет очень сложно.

Можно условно выделить 4 периода учебы, повторяющиеся каждый год, и особенно затратные на усилия и нервы учащихся. Студенты старших курсов предчувствуют их приближение, вовремя ускоряя продуктивность, а вот первокурсников резкое увеличение нагрузки обычно застает врасплох. Кто не подготовился должным образом к возросшему объему работы, тот может потерять не только успеваемость, но и здоровье. Что это за периоды, как пройти их с минимальными душевными затратами и максимальной эффективностью - об этом мы и поговорим в статье.

Говорят, что студенту всегда не хватает в подготовке к экзамену одной ночи, и доля правды в этом есть. Большинство людей, а в студенческом возрасте особенно, не слишком беспокоятся о завтрашнем дне. Сегодня все здорово, а о том, что может произойти в будущем, думать не стоит. На самом деле это не такая уж плохая жизненная позиция, ведь предсказать, какие изменения могут произойти в нашем переменчивом мире, невозможно. Нестабильны сейчас буквально все сферы человеческой деятельности. То, что сегодня приходится старательно изучать, завтра может оказаться устаревшей и никому не нужной информацией. Но, если вы хотите преуспеть в учебе, без навыков планирования своей работы по времени и трезвой оценки собственных возможностей не обойтись.

Итак, вот четыре сложнейших этапа для каждого студента.

1) Конец октября - начало ноября

Здесь очень многих подводит отсутствие подходящего учебного настроя. Лето прошло, все вернулись с курортов, а расслабленность и безмятежность, свойственная молодежи на каникулах, осталась. При этом учебная программа обрушивает на учащихся поток знаний и задач, переключиться на которые бывает непросто. Сложно и высидеть на одном месте целый учебный день, и максимально полно запечатлеть лекции в конспекте, не говоря уже о выполнении практических работ. Кроме того, в это время из-за начала холодов особенно распространены инфекционные болезни. Поэтому следует избегать перенапряжения, которое ослабляет организм и делает его уязвимым для болезнетворных бактерий.

Если ваше здоровье пошатнулось, наверстать упущенные возможности для сдачи текущих заданий будет сложно. Заранее учитывайте вероятность болезни и подумайте, какие меры вы сможете предпринять в этом случае. Если вы балансируете на грани риска, сдавая все в последний момент, внезапная простуда станет очень неприятным сюрпризом. В таком случае до начала сессии над вами будут висеть долги. Вряд ли необходимость работать на пределе возможностей все это время может кого-то обрадовать. В конце статьи вы найдете рекомендации, которые помогут избежать затруднений.

2) конец декабря - январь

Время зимней сессии отличается не только обилием работы по всем учебным предметам, но и разнообразием задач, стоящих перед студентами. В этот период учащиеся ВУЗов активно налегают на учебники, экзаменационные билеты и дополнительную литературу. Сдача сессии и защита аттестационных работ, в том числе и курсовых, требует разного подхода к подготовке, а потому от студентов требуется скорость, гибкость и способность к быстрой адаптации.

Другой сложностью в этот период является общая праздничная обстановка. Все вокруг готовятся к встрече Нового года и зимним каникулам. В это время мобилизоваться и дисциплинировать себя для успешной сдачи сессии непросто. Ну и возможные проблемы со здоровьем в холодную зимнюю пору опять-таки никто не отменял.

Впрочем, многих студентов эти препятствия ни капли не смущают. Они успешно завершают первый семестр и быстро сдают сессию. Дело в том, что большинство учащихся уже втянулось в учебный процесс, а некоторым студентам ожидание праздников только придает силы.

3) Конец марта - середина апреля

Больше всего это время похоже на первый пик нагрузок, но теперь, вместо недостаточной вовлеченности в учебный процесс, сказывается накопленная студентами за полгода усталость. Успешное окончание первого семестра и зимние каникулы расслабляют, да и погода больше располагает к прогулкам, чем к сидению на скучных лекциях. И здесь самое время напрячься, сосредоточив на цели все свои усилия. Чем сильнее желание расслабиться, тем более внимательным нужно быть, чтобы не потерять концентрацию.

К счастью, вместе с проблемой приходит и ее решение. Весна - это пора пробуждения природы и ускорения всех жизненных процессов. Вместе с цветущими растениями и просыпающимися от зимней спячки животными свой заряд бодрости получают и люди. Солнце и тепло поднимают настроение, а вместе с ним идет в гору и работоспособность. Так что молодой студенческий организм весной может переносить такие объемы работы, которые в другое время были бы чрезмерными.

Правда, тут есть еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. В этот период особенно активно проводятся различные необязательные студенческие мероприятия: КВН, конференции, спортивные соревнования, интеллектуальные игры. Участвовать во всем этом можно и нужно, чтобы не останавливать развития своей личности. Занятия спортом особенно полезны, ведь они помогают держать себя в форме, улучшают трудоспособность и укрепляют здоровье. Но нужно знать меру, иначе не получится совместить дополнительные занятия с успешной учебой. Поэтому участвуйте только в самых интересных и перспективных проектах, не распыляя свои усилия в ненужных направлениях.

4) Конец мая - июнь

Заключительный этап на каждом курсе - самый ответственный и, нередко, самый сложный. Во многом это связано с различными отвлекающими факторами. Жара на улице куда больше располагает к отдыху на каком-нибудь пляже, чем к сидению над учебниками и конспектами в душной комнате. Если вам не удастся победить собственную лень, уйти с легкой головой на каникулы или практику не получится. Куда бы вы ни поехали, периодически будут проскакивать мысли об университетских долгах.

Первый пиковый период

Совет: Приступайте к работе как можно раньше.

Втягиваться в процесс учебы нужно очень быстро, а еще лучше, если вы настроитесь на рабочий лад уже в конце августа. Это обезопасит вас от проблем, которые могут настать через два месяца. Вот один простенький метод развития дисциплины. Сядьте за стол и просто напишите несколько строк текста. После продолжительного летнего отдыха это нехитрое занятие потребует от вас некоторой мобилизации. Лекции в сентябре пишутся не так быстро, а из-за этого страдает информативность и разборчивость конспектов. Но зато, если вы вспомните навыки обращаться с ручкой заранее, то сумеете вовремя зафиксировать ключевые моменты темы. И конечно, сразу же начинайте делать текущие задания, как только они появятся на горизонте.

Второй пиковый период

Совет: Рассчитывайте свое время.

Неумение планировать работу и распределять временные затраты - пожалуй, самая распространенная причина неуспеваемости студентов. Легкомысленное отношение к своему времени часто приводит к тому, что первый семестр уже заканчивается, а многие вопросы как были нерешенными, так и остались. Чтобы такой ситуации не возникало, отложите в сторону свои увлечения до сдачи всех текущих работ. Зато, когда наступит период зимней сессии, вы сможете с легкой душой готовиться к экзаменам, сохраняя позитивный настрой. А спокойствие и дисциплина - залог успешной сдачи любых тестов и защиты курсовых. Ведь даже выученный наизусть и десять раз повторенный материал может в самый ответственный момент улетучиться из головы, если вы будете слишком нервничать.

Третий пиковый период

Совет: Концентрируйтесь на главном.

Если у вас есть способности в какой-нибудь области, будь то спорт, наука или творчество, предложения об участии в дополнительных студенческих мероприятиях не заставят себя ждать. Особенно много конкурсов и соревнований приходится именно на время третьего пикового периода, то есть на середину весны. К счастью, вы всегда можете отказаться от тех мероприятий, которые не слишком интересны вам или не несут каких-либо перспектив на будущее. Свободное внимание и усилия потребуются, чтобы преодолеть свою лень и легкомысленный настрой, оставшийся после новогодних праздников. Если садиться за письменный стол совсем неохота, начинайте с самых легких и интересных заданий. Во время работы всегда делайте перерывы, даже если не чувствуете усталости. Так вы лучше всего сохраните силы.

Четвертый пиковый период

Совет: Сделайте подготовку приятной.

Приближается лето, а с ним и окончательная сдача сессии за курс. Если весной у вас еще было время на мероприятия, не связанные с учебой, то теперь его совсем не осталось. В этот период накопление багажа знаний и выполнение курсовых становится вашим главным занятием, отнимающим практически все свободное время. Но, если вы следовали предыдущим пунктам и не накопили долгов в течение года, преодолеть этот рубеж будет значительно проще. Тогда вам не составит труда сосредоточить свои мысли на летнем экзаменационном марафоне.

Но остается еще одна проблема - погода. Готовиться к сдаче экзамена или к защите курсовой в душном общежитии не слишком приятно, вас все время будут одолевать мысли об отдыхе. Поэтому совместите приятное с полезным, прогулявшись со своими учебниками и конспектами куда-нибудь в парк. Не забывайте и о современных технологичных помощниках. Тот же Ipad прекрасно подходит как для чтения, так и для прослушивания лекций на природе. Главное - не увлекаться другими функциями своих гаджетов и не упускать из внимания свою цель. Кстати, запоминаться информация в такой приятной обстановке будет намного лучше. Неохотно зазубренный текст забудется очень скоро, а прочитанный с удовольствием - останется в памяти. В общем, приятной вам подготовки и успешной сдачи!

Нет такого человека, который не сталкивался бы с критикой. Все знают как это неприятно и трудно вынести неприятные, колкие и ранящие слова. Критиковать могут любого, а делать это может кто угодно. Но вот причины критики разные, в этом стоит разобраться. А еще понять, как справляться с неприятными ощущениями вызванными критикой.

Не обязательно быть хуже кого-то или делать что-то плохо, чтобы стать жертвой критиков. Часто критика поступает в адрес человека, который совершенно не заслуживает порицаний, но почему-то это все равно ранит и расстраивает. Чтобы , нужно научиться справляться с эмоциями и стойко выносить любые неприятные слова. Более того, каждая критика это одолжение со стороны обидчика, это урок, из которого обязательно следует извлечь пользу и быть благодарным критикующей стороне. Но обо всем по порядку.

Люди, которые выделяются из общей массы необычным поведением или же непривычным для всех взглядом на жизнь, естественно, наиболее подходящий объект для злых языков. Если человек выбирает для себя необычный образ жизни, если его мировоззрение выходит за рамки общепринятых норм, то такому человеку нужно быть сразу готовым отбиваться от критики в свою сторону. Хотя отбиваться не совсем подходящее слово, критика это не вред, это опыт.

Яркие личности всегда привлекают много внимания, кого-то они восхищают, но всегда найдутся те, кто будет отрицательно о них высказываться. Хотя, «серые мышки» тоже не застрахованы от критики в свой адрес. Слишком тоже привлекает внимание, ведь это тоже немного за рамками общепринятых взглядов, так почему бы об этом не поговорить.

Уметь критику принять как подарок

Первое, что нужно понять, из всех слов можно извлечь пользу. Если критика есть, то она будет полезна. Нужно понять, что из сказанного действительно, правда и хорошо было бы изменить. Это и есть принцип развития. Недостатки нужно принимать, а по возможности и избавляться от них.

Нет, смыла обижаться и злиться, выступая с ответными нападками, это бессмысленная трата энергии. Нужно успокоиться и максимально внимательно выслушать оппонента. После обдумать сказанное и сделать выводы. При этом нужно помнить, половина, а может и большая часть к вам не относится, человек проецирует недовольство собой на другую личность. Потому большая часть критики это лишь внутренние проблемы обидчика, а стоит ли злиться на то, что совершенно не касается.

Благодарность – вот что мысленно стоит сказать критикующему, ведь он потратил силы, чтобы помочь развитию чужой личности, он преподнес урок. Если все это осознать и следовать такой схеме, то никто не сможет пошатнуть спокойствие, которое будет внутри

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике - это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания - главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли - вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина - в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.